WIE MAN SICH ANZIEHT

JAHRESZEITEN LAUFEN

WIE MAN SICH ANZIEHT

Laufen könnte eine der befriedigendsten Aktivitäten sein. Das Laufen selbst ist normalerweise großartig und läuft an einem hellen Morgen oder auf weichem, leisem Schnee bei Temperaturen, die Ihnen helfen, kühl zu bleiben. Aber auch diese Art des Laufens ist oft stressfrei, sodass Sie in einem angenehmen Tempo laufen und Ihre Laufleistung für die verschiedenen Jahreszeiten stetig steigern können.

Um das Laufen während der verschiedenen Jahreszeiten voll genießen zu können, ist es jedoch wichtig, sich richtig anzuziehen. Es gilt unser allgemeiner Leitfaden zum Laufen, aber in den kalten Monaten sollten Sie einige Dinge besonders beachten.

Im Winter lässt man sich leicht von den niedrigen Temperaturen täuschen und zieht sich zu warm an, um ein Einfrieren zu vermeiden. Infolgedessen tragen viele Läufer Kleidung, die für die ersten 10 Minuten der Trainingseinheit geeignet ist. Aber stattdessen sollten Sie das Gegenteil tun. Ziehen Sie sich an, um den Komfort in der zweiten Hälfte des Trainings zu optimieren. Idealerweise sollten Sie am Anfang ein wenig einfrieren, auch wenn es unangenehm ist. Nach nur wenigen Minuten sind Sie bald wieder warm.

Jacke & Weste

Tragen Sie zum Schutz vor niedrigen Temperaturen und kaltem Wind eine leichte winddichte Jacke außerhalb der Unterwäsche oder eine Weste mit einer dünnen Polsterung vorne und atmungsaktivem Stoff hinten. Das letztere Outfit bietet Isolierung dort, wo Sie sie am meisten benötigen. Das heißt, an der Vorderseite des Oberkörpers, während Sie die Arme effektiv abkühlen, um eine optimale Arbeitstemperatur zu erzielen. Darüber hinaus erhalten Sie große Bewegungsfreiheit.

Für die Beine stehen verschiedene Arten von Strumpfhosen zur Auswahl. Die gebräuchlichsten Modelle sind dünne, schlichte Strumpfhosen sowie gebürstete Strumpfhosen für kältere Temperaturen. Wählen Sie keine zu warmen Strumpfhosen. Denken Sie daran, dass Sie zu Beginn Ihres Trainings einfrieren sollten. Wenn Sie leicht einfrieren, ist es eine gute Option, eine dünne Strumpfhose zu wählen und außen eine kurze Hose zu tragen. Das

Sie erhalten zusätzliche Isolierung in den kälteempfindlichsten Bereichen bei gleichzeitig großer Bewegungsfreiheit sowie Belüftung der Unterschenkel.

Hüte & Handschuhe

Eine Laufsession führt oft durch verschiedene Gebiete, entlang offener und windiger Felder, durch dichte und ruhige Wälder sowie bergauf und bergab. Wenn sich Wetterbedingungen und Intensität ändern, ist es großartig, mit der Kleidung die Körpertemperatur schnell und einfach einstellen zu können. Hüte und Handschuhe in verschiedenen Stärken, eine Weste und ein Trikot mit Daumenlöchern an den Manschetten sind großartige Kleidungsstücke und Accessoires für diesen Zweck.

Darüber hinaus eignet sich eine Weste auch perfekt zur Wärmeregulierung. Die Weste schützt den Oberkörper, lüftet aber die Arme und Achselhöhlen. Zusätzlich können Sie den Reißverschluss verwenden, um die Belüftung einzustellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Lauf mit Hut und Handschuhen zu beginnen und sie dann, wenn Sie warm werden, in einer Tasche oder auf der Innenseite Ihrer Strumpfhose / Shorts zu verstauen.

Ein sogenannter Halsschlauch ist auch ein großartiges Kleidungsstück zur Regulierung der Körpertemperatur. Ziehen Sie es nach oben, um Ihr Gesicht und Ihre Ohren zu bedecken, wenn es kalt ist, ziehen Sie es nach unten, um den Hals zu schützen, oder stecken Sie es in eine Tasche, wenn Sie zu heiß werden. Ein weiterer guter Tipp ist, die Ärmel des Hemdes oder der Jacke an den Handgelenken (wo es viele oberflächliche Blutgefäße gibt) hochzukrempeln, um schnell abzukühlen.

SICHTWEITE

Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind

Wenn Sie auf Straßen und bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, ist es besonders wichtig, dass Sie sichtbar sind. Das Licht der Autoscheinwerfer wird in Bodennähe verteilt. Je niedriger die reflektierenden Details auf der Karosserie / dem Kleidungsstück sind, desto besser. Und wenn Sie reflektierende Kleidung an sich bewegenden Körperteilen wie Händen, Füßen und Waden tragen, werden Sie im Dunkeln besonders sichtbar. Auch der

Die Sichtbarkeit auf der rechten Seite ist in Ländern mit Rechtsverkehr besonders wichtig (das Gegenteil gilt für den Linksverkehr).

MEHRERE SCHICHTEN

Ziehen Sie sich von innen nach außen optimal an

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, dünnere Kleidung zu kaufen und mehrere Schichten zu tragen. Dadurch entstehen Luftschichten zwischen den Kleidungsstücken, die mehr Wärme bieten als ein dickes Kleidungsstück. Und wenn es zu heiß wird, können Sie leicht eine Schicht entfernen.

Wenn Sie sich von innen nach außen optimal anziehen, bleiben Sie sowohl kühl als auch trocken, sodass Sie härter trainieren und bessere Leistungen erbringen können.

Aber denken Sie daran: Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Dies ist unser wichtigster Rat, wie man sich zum Laufen kleidet.

Viel Spaß beim Laufen!